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Como perder peso: recomendações do NHLBI

2016 está chegando e o sonho de emagrecer faz parte de muitas pessoas.

Segue abaixo, recomendações do NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute):

  • A meta inicial de perda do peso corporal deve ser de cerca de 10%.
  • Estabeleça uma meta de perda de peso de aproximadamente 450 a 900 gramas por semana durante um período de 6 meses.
  • Busque um déficit de 500 a 1.000 Calorias por dia por meio da combinação de redução do consumo de Calorias e aumento da prática de exercícios físicos.
  • Reduza o consumo de gordura alimentar, sem a redução de calorias.
  • Escolha alimentos ricos em fibra alimentar (20 a 30 gramas/dia).
  • Selecione alimentos que sejam cozidos no vapor, in natura, grelhados, ao forno, assados ou escaldados.

Fonte: www.nhlbi.nih.gov