Por muitas décadas, os exercícios abdominais foram ligados incorretamente ao processo de emagrecimento e, até hoje, existem muitas confusões e interpretações incorretas relacionadas ao assunto.

O processo de emagrecimento depende de vários fatores, como o número de células adiposas, hereditariedade, normalidade do sistema hormonal e o gasto calórico influenciado pela alimentação, proporção de massa muscular e, principalmente, pela prática de atividade física, entre outros.

A musculatura do abdome é como se fosse um grande retângulo plano. Por se tratar de uma estrutura lisa, torna-se muito difícil defini-la. O músculo divide-se em três grandes grupos (reto abdominal, transverso e oblíquos), os quais podem ser trabalhados isoladamente ou em conjunto. É um dos músculos mais importantes para as pessoas, pois é responsável por manter a nossa postura sempre correta.

A busca por uma barriga lisa e definida exige um programa de treinamento bem planejado por um profissional de Educação Física ou Atividade Física. Para alcançar o seu objetivo (queimar calorias) é importante trabalharmos várias modalidades combinadas, como musculação (três vezes por semana), exercícios aeróbicos (mínimo de quatro vezes por semana) e alongamentos (diariamente).

O melhor programa de abdominais é o que preconiza que cada um dos três grandes grupos musculares seja trabalhado num dia da semana. O maior deles é o reto abdominal: dois feixes de fibras que saem da parte inferior do peito e vão até a região pubiana. Quando bem malhado, ele ganha três linhas horizontais – aquelas que separam os gomos de músculos. O segundo grupo muscular a ser desenvolvido é o transverso, localizado na camada mais interna da barriga. Fortalecê-lo é importantíssimo, porque ele serve de base de sustentação para a parede abdominal. Por fim, há os músculos abdominais oblíquos externos e internos, que percorrem as laterais da barriga. São eles que, enrijecidos, definem a cintura.

É preciso também dar atenção ao ritmo imposto aos exercícios. Abdominal correto é aquele que se faz lentamente.

Para este tipo de exercício é recomendável a respiração torácica, inspirando sempre pelo nariz e expirando pela boca, mantendo sempre o abdome contraído.

A quantidade de séries e repetições depende do nível de condicionamento de cada pessoa. É importante lembrar que não serão as 500 repetições diárias que vão definir o seu abdome. A única coisa que acontece, neste caso, é o fortalecimento da musculatura abdominal, mas não há uma redução de gordura localizada nesta região do abdome onde os músculos abdominais realizaram a contração. Pense na qualidade e não na quantidade.

Uma alimentação balanceada é fundamental para o processo. Todos os alimentos muito calóricos, especialmente os doces, devem ser banidos do cardápio do aspirante a abdome definido. Excesso de calorias transforma-se em acúmulo de gordura, principalmente na região da cintura. Esta é, aliás, uma dificuldade suplementar. Além de ser difícil definir os músculos do abdome, é preciso secar boa parte da gordura que o recobre. Procure alimentar-se varias vezes ao dia em pequenas porções.

Se você segue um programa de abdominais, faz exercícios aeróbicos, tem uma alimentação regrada e, apesar de todo o esforço, não consegue ter um abdome dos sonhos, é bom lembrar-se do peso da genética no trabalho de definição muscular. Nunca esqueça que o mais importante é a melhoria da qualidade de vida, e não desanime se o resultado for diferente do esperado.