2016 está chegando e o sonho de emagrecer faz parte de muitas pessoas.
Segue abaixo, recomendações do NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute):
- A meta inicial de perda do peso corporal deve ser de cerca de 10%.
- Estabeleça uma meta de perda de peso de aproximadamente 450 a 900 gramas por semana durante um período de 6 meses.
- Busque um déficit de 500 a 1.000 Calorias por dia por meio da combinação de redução do consumo de Calorias e aumento da prática de exercícios físicos.
- Reduza o consumo de gordura alimentar, sem a redução de calorias.
- Escolha alimentos ricos em fibra alimentar (20 a 30 gramas/dia).
- Selecione alimentos que sejam cozidos no vapor, in natura, grelhados, ao forno, assados ou escaldados.
Fonte: www.nhlbi.nih.gov