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Treino intervalado ajuda a emagrecer mais rápido!

03122015_Treinamento intervalado

O verão está se aproximando e com ele o número de pessoas se preparando para entrar em forma. Hoje vamos falar sobre o treino intervalado, uma modalidade recomendada para quem deseja emagrecer mais rápido.

Mas você sabe o que é treino intervalado? Ele é feito com alternações entre os exercícios aeróbios e os de força. Nesse tipo de treino, o tempo de descanso é menor para potencializar o gasto das calorias e perder gordura mais rapidamente!

Para quem não gosta muito de musculação mas quer perder as gordurinhas, esse tipo de treino é recomendado pela sua alternância com outros exercícios.

O treino intervalado deve ser feito de duas a três vezes por semana em dias alternados.

Mas antes de optar por essa modalidade, procure orientação com seu professor para ver qual série de adapta às suas necessidades!

Fazer exercício em jejum não elimina gordura!

24112015_Exercícios em jejum

Ao contrário do que muita gente pensa, fazer exercícios em jejum não queima mais gorduras. Quando você inicia uma atividade em jejum, após uma noite de sono, pode haver um “descompasso” hormonal e fisiológico para o seu organismo na hora dele tentar encontrar alimento para funcionar adequadamente.

Resultado? O que pode ocorrer é o seu corpo poupar as reservas de gordura e utilizar os músculos para produzir energia. Resultado? Além de poupar as reservar de gordura, o treino em jejum pode trazer alguns desconfortos durante o treino como tontura, fraqueza, náuseas e vômitos.

Sem contar que o seu rendimento pode cair, pois o seu corpo não terá toda a energia necessária para o exercício. Por isso, antes de iniciar qualquer prática, o recomendado é se alimentar bem e manter uma dieta equilibrada.

Outro fator importante a ser levado em conta durante o treino é a hidratação. Lembre-se de beber água antes, durante e após os treinos!

Fonte: http://www.medicinadoesporte.org.br/fazer-exercicios-em-jejum-queima-musculos-e-preserva-gorduras/

Com multibenefícios, o Jump é uma modalidade eficiente e divertida para quem quer moldar o corpo e conquistar saúde

Ajudar a emagrecer, auxiliar no combate da celulite, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora e tonificar diferentes grupos musculares. Estes são os principais benefícios que o Jump traz em uma rotina de atividades físicas.


O Jump é um aparelho em formato de um mini trampolim, que auxilia na resistência cardiorrespiratória, tonificação muscular, equilíbrio e coordenação. Por ser uma aula dinâmica que proporciona diversão aliada ao treinamento físico, o exercício está entre os mais requisitados nas academias. O consultor técnico da Contours, rede de academias para mulheres, Paulo Costa Amaral, enfatiza ainda que o sucesso da modalidade se dá também porque ela colabora bastante no combate da celulite . “Os saltos realizados durante a aula aceleram a função de abre e fecha das válvulas dos capilares linfáticos, e isso ajuda na aceleração do sistema linfático que é responsável pela drenagem de fluídos e filtragem de derivados, combatendo a celulite”.

O treinamento com Jump proporciona ainda o aumento da aceleração gravitacional, que fortalece o sistema músculo esquelético preservando ligamentos e articulações. A ativação muscular dependerá muito da força exercida ao empurrar a lona, quanto maior o esforço, mais rápido os músculos serão ativados.  Outro benefício é que, em um único exercício, é possível trabalhar diversas partes do corpo. “A força de aceleração gravitacional é sentida pelo corpo inteiro então todas as partes são atingidas, principalmente os membros inferiores, como músculos quadríceps, glúteos, abdutores e panturrilhas”, comenta Amaral.

Segundo o professor, a atividade pode ser feita de forma exclusiva, em uma aula focada, ou incluída em um circuito funcional, com atividades complementares, trabalhando diferentes objetivos e melhorando a capacidade de realizar atividades de rotina, como agachar e levantar. “Incluir o Jump em circuitos é uma tendência que observamos em vários países. As alunas gostam muito, pois além de ser uma atividade eficiente para atingir resultados, quando combinada a outros exercícios, ela deixa o treino muito mais dinâmico.”

Segundo o educador físico, se a modalidade for praticada de 3 a 4 vezes por semana, dentro de um circuito de 30 minutos, a aluna conseguirá atingir objetivos dos mais variados, como emagrecimento, postura, equilíbrio e definição muscular.

Autor: Prof. Ms. Paulo Costa Amaral

Fonte: http://maisindaia.com.br/saude/2014/09/com-multibeneficios-o-jump-e-uma-modalidade-eficiente-e-divertida-para-quem-quer-moldar-o-corpo-e-conquistar-saude/