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Você sabia que a corrida pode melhorar a sua imunidade?

18112015_Corrida e imunidadeAlém de trazer inúmeros benefícios para o seu dia-a-dia, correr também pode melhorar o seu sistema imunológico, sabia? Durante a corrida, o sistema neuroendócrino, responsável por produzir hormônios como adrenalina e cortisol, é ativado.

Sem contar que quando você pratica a corrida, o seu trabalho muscular aumenta. O sistema respiratório e de todos os outros membros envolvidos também são ativados na corrida. Nesse momento, o seu sistema endócrino é acionado e, consequentemente, o sistema imunológico.

Mas até para correr é preciso dosar a intensidade dos treinos. É importante ficar atento para não sobrecarregar o seu corpo com uma carga intensa de corridas que pode trazer mais prejuízos do que benefícios.

Tenha em mente que você precisa adaptar o seu corpo gradativamente ao esforço, portanto, não comece com uma série muito intensa. E na dúvida, procure um profissional de Educação Física!

Fonte: http://www.medicinadoesporte.org.br/de-um-up-na-imunidade-com-a-corrida/

A utilização de frequencímetro em programas de treinamento aeróbio

A prática de caminhada é uma modalidade popular no Brasil, e apresenta um índice de adesão maior do que outras atividades, pois não requer habilidades ou instalações. No entanto, muitas pessoas praticam esta atividade sem a consulta de um médico e a utilização de frequencímentro.

A atividade sem o monitoramento dos batimentos cardíacos por minuto (bpm) aumenta os riscos cardíacos e morte, independente do nível de condicionamento e idade.

Portanto, a aquisição de um frequencímetro não é custo e sim investimento na qualidade de vida.

 

Prepare-se antes de correr: TIPOS DE PISADA

Analise sua pisada pela sola do seu calçado. Depois de um tempo de uso você pode ver quais são os pontos no tênis que
apresentam maior desgaste. E compare com as indicações acima.

pisada 1Pronador severo
A parte de fora do calcanhar atinge o solo primeiro e rotaciona o pé excessivamente para dentro, o que significa que o pé e o tornozelo não conseguem estabilizar o corpo corretamente.

 

 

 

pisada2

Pronador leve
A parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar e o pé rotaciona para dentro, absorvendo o choque de maneira mais eficaz, o que permite que o pé e o tornozelo consigam suportar o corpo corretamente.

Este é o tipo de pisada mais comum.

 

 

pisada3Neutro

A parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar e o pé gira levemente para dentro, absorvendo o impacto da pisada de maneira eficaz, permitindo ao pé e ao tornozelo suportarem o corpo corretamente.

Tornozelos e pés mantêm a linha vertical da perna.

 

pisada4Supinador
A parte externa do calcanhar atinge o solo em primeiro lugar, mas o pé não rotaciona para dentro durante o ciclo da pisada. Em vez disso, fica do lado de fora, gerando um impacto concentrado em uma área menor na parte externa do pé.