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Como perder peso: recomendações do NHLBI

2016 está chegando e o sonho de emagrecer faz parte de muitas pessoas.

Segue abaixo, recomendações do NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute):

  • A meta inicial de perda do peso corporal deve ser de cerca de 10%.
  • Estabeleça uma meta de perda de peso de aproximadamente 450 a 900 gramas por semana durante um período de 6 meses.
  • Busque um déficit de 500 a 1.000 Calorias por dia por meio da combinação de redução do consumo de Calorias e aumento da prática de exercícios físicos.
  • Reduza o consumo de gordura alimentar, sem a redução de calorias.
  • Escolha alimentos ricos em fibra alimentar (20 a 30 gramas/dia).
  • Selecione alimentos que sejam cozidos no vapor, in natura, grelhados, ao forno, assados ou escaldados.

Fonte: www.nhlbi.nih.gov

Coaching de Emagrecimento traz novos panoramas para a perda de peso

Habilidades e experiência do Master Coach, Paulo Amaral ajudam a entender a metodologia do processo e mostra sucesso na aplicação do programa.

Desde a década de 60, o coaching foi introduzido no Canadá, onde foi aperfeiçoado com técnicas e ferramentas comportamentais. Nesta época foi lançado o “Life Coaching” que visava conduzir o coachee a encontrar respostas para certos conflitos familiares. Com o passar dos anos, este processo foi visto de forma muito positiva em diversos processos de crescimento pessoal e não só para um determinado assunto. Muitas pesquisas mostram o resultado efetivo em indivíduos que se submeteram ao processo de coaching.

Em 2015, a empresa T&D Fitness, liderada pelo Master Coach Paulo Amaral iniciou o Coaching de Emagrecimento. Neste projeto, a empresa ministra o curso a fim de capacitar profissionais para aplicação do coaching com a finalidade do emagrecimento.

O curso é de extrema eficácia, Paulo Amaral explica as diretrizes passo a passo do processo de coaching, desde o início até a finalização do programa. Nesta capacitação, fica claro que todo indivíduo é capaz de realizar suas metas e sonhos. Não é um processo fácil, mas o coach conduz seu coachee a encontrar caminhos que até então estavam internalizados e, por muitas vezes visto como projeto falido na vida daquela pessoa. O coaching de emagrecimento faz renascer a vontade de retomar projetos deixados para trás.

Esta certificação mostra ao profissional que é de extrema importância o diálogo com seu cliente, sem questioná-lo, mas direcionando para o entendimento de quais são os empecilhos que não o deixam alcançar sua meta, no caso, o emagrecimento. Paulo Amaral com sua técnica e habilidade mostra as pessoas que assistem ao curso que com competência e comprometimento, é capaz de ajudar uma pessoa a realizar seu sonho. E concluir que, cada vez mais esta técnica tem sido eficaz na promoção e qualidade de vida do ser humano.

Os profissionais que se propuserem a assistir a certificação de coaching de emagrecimento com certeza sairão com novos pensamentos e suscetíveis a aplicar mudanças não só com seus clientes, mas para si próprio.

Novas certificações estão a caminho e vale a pena ficar atento no site http://www.coachingparaemagrecer.com/, para entender em apenas dois módulos técnicas e habilidades do comportamento humano que sem dúvida trará uma nova visão positiva de ideais e sonhos.

Autora: Gabriela Lopes da Silva

Processo de Coaching aplicado ao Personal Training

personal

Coaching é um processo que visa potencializar o nível de resultados positivos nas diversas áreas da vida de uma pessoa, por meio de metodologias, ferramentas e técnicas conduzidas por um profissional (o Coach), em parceria com o Cliente (o Coachee).

É uma assessoria pessoal e profissional que visa potencializar o nível de resultados positivos nas diversas áreas da vida de um cliente. O processo de Coaching leva o cliente a buscar novos entendimentos, alternativas e opções capazes de fazer com que ele amplie suas realizações e conquistas. Este processo pode ser focado no aumento de performance ou na mudança, transformação e aprendizado.

Segundo especialistas da ACSM (American College of Sports Medicine), o Coaching de bem-estar é uma tendência na indústria fitness, e consta na lista das 20 tendências desde 2012, e incorpora a ciência da mudança de comportamento na promoção da saúde e prevenção de doenças.

Técnicas de Coaching podem ser aplicadas com o intuito de aumentar a performance, alcançar resultados, gerando mais realização, satisfação pessoal e melhoria da qualidade de vida.

No treinamento personalizado, Coaching é um processo que envolve diálogo entre o profissional (o Personal Trainer Coach) em parceria com o cliente, aumentando os resultados positivos por meio de metodologias, ferramentas e técnicas.

O Personal Trainer utiliza estratégias para prescrever e orientar o seu cliente com segurança e eficiência, porém para alcançar os resultados desejáveis, depende diretamente do nível de comprometimento do cliente. Neste contexto, o Personal Trainer Coach é orientado para o ajuste de objetivos do cliente e acompanhamento contínuo até que atinja uma determinada meta ou objetivo.

Uma ferramenta que é indicada para aplicar na primeira sessão é a “Roda da Vida Saudável”. Esta ferramenta tem por objetivo identificar o nível de satisfação atual e é composto por um círculo com quatro divisões fundamentais para uma vida saudável. Cada esfera deve ser avaliada atribuindo-se uma pontuação que vai de 1 (pouca satisfação) a 10 (muita satisfação). Estas esferas da vida saudável são: saúde, exercício físico, alimentação e descanso.

  1. Saúde: Meu check-up está em dia? Como tenho cuidado de minha saúde? Estou equilibrando minha saúde e o trabalho?
  2. Exercício Físico: Estou cuidando bem do meu físico? Estou bem preparado fisicamente? Qual o meu nível de comprometimento para realizar com periodicidade os exercícios físicos?
  3. Alimentação: Estou me alimentado adequadamente? Qual o meu nível de comprometimento em manter uma alimentação saudável?
  4. Descanso: Durmo bem? Qual o meu nível de comprometimento em dedicar horas para o meu descanso físico?

 Pergunta para avaliar o nível de satisfação atual: Qual o seu nível de satisfação atual com os resultados da sua vida em cada uma das áreas? Pinte na Roda da Vida Saudável, nas quatro áreas essenciais para alcançar os resultados esperados.

roda da vidaCaso o nível de satisfação esteja abaixo de 6, é importante promover as mudanças necessárias para suprir as deficiências e atingir o equilíbrio desejado.

 Experimente fazer esta avaliação para identificar se alguma esfera da sua vida pode ser melhorada para tornar você uma pessoa mais saudável.